腰肌劳损怎么锻炼身体（腰肌劳损怎么锻炼）

很多朋友对腰肌劳损怎么锻炼身体，腰肌劳损怎么锻炼还不了解，今天小绿就为大家解答一下。

1.五点支撑法

每天早晨和晚上睡觉前，可以采用仰卧位，屈膝，然后以头、肘、脚跟为支撑点，再将屁股抬离床面。腹部前凸就像一座拱桥，保持两到三秒，然后慢慢放下。刚开始不要逼自己太紧，要循序渐进，连续做20到30次。

2.吞水法

每天早上起床后或者晚上睡觉前都可以做。可以趴在床上，不要用枕头，双手放在被褥后面，然后挺胸抬腰，让头部和胸部离开床面。膝盖要伸直，双腿向后推，离开床面约两到三秒，然后放松两秒。开始的时候不要太多。

3.经常散步。

最好以较慢的速度走摆臂式，每次半小时到一小时左右，然后慢慢加大距离，让自己感觉更舒服。

4.游泳锻炼方法

为了缓解腰肌劳损，游泳锻炼是非常好的。通过自己的身体动作和水的相互协调，让腰肌放松，经常锻炼，腰肌的力量可以越来越强。

5.反向练习法

反向运动锻炼可以使人的重心后移，而向前走，就没有办法锻炼背部和脊柱了。倒着走正好可以矫正脊柱过度弯曲，但要注意周围环境的安全。

以上是腰肌劳损的正确锻炼方法。这些方法可以起到很好的改善作用，有效解决腰肌劳损带来的不适问题。如果你有这方面的问题，可以用上面的方法锻炼，改善慢性病。只有通过长期的保养，才能达到很好的效果。平时不要让身体太累，减少复发的几率。

以上问题已解答完毕，如果想要了解更多内容，请关注本站