饮食缺钙吃什么好（缺钙吃什么好）

很多朋友对饮食缺钙吃什么好，缺钙吃什么好还不了解，今天小绿就为大家解答一下。

1.牛奶：牛奶是我们日常生活中非常常见的营养饮料。它富含营养，如热量、蛋白质、脂肪、维生素A等。此外还含有较高的钙，牛奶的钙磷比例非常合适，吸收率也高。所以缺钙的人平时可以多喝牛奶。

2.豆制品：豆制品种类繁多，如大豆、红小豆、绿豆等。豆制品不仅含有高蛋白，还含有人体所需的氨基酸。此外，它们还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质。更重要的是，豆制品中不含胆固醇，缺钙者平时可以多吃豆制品。

3.肉蛋类：肉蛋类中蛋白质含量很高，其中肉类含有完全蛋白质，能提供人体所需的各种氨基酸，有利于促进钙的吸收。鸡蛋中含有的钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中。缺钙的人吃肉和蛋也能起到补钙的作用。

4.海鲜类食物：如海带，其中含有高含量的蛋白质、糖、钙、铁等。还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量很高。所以虾皮是补钙的好选择。

5.富含维生素C和D的水果和蔬菜：其中，维生素C不仅有利于骨骼健康，还能促进钙的吸收。因此，缺钙的人可以在饭后多吃一些维生素C含量高的水果，如番石榴、柑橘类水果等。通常，富含维生素C的水果和蔬菜可以与富含钙的食材一起烹饪。比如葱蒜末鱼干可以炸脆，再加一片橘子或柠檬汁，更有利于钙的吸收。

缺钙吃什么好？上面说的五种食物都有很好的补钙效果。建议缺钙的人可以在平时的饮食中多吃这些食物，更好的预防缺钙。合理的饮食是避免缺钙的最好方法。因此，建议人们平时饮食中多吃含钙食物，防止缺钙影响身体健康。

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