减肥代餐吃什么好（减肥代餐）

很多朋友对减肥代餐吃什么好，减肥代餐还不了解，今天小绿就为大家解答一下。

减肥代餐适合减肥时控制零食，长期饮食不健康的人，太忙没时间吃饭的人。当然，我希望减肥者可以把代餐作为减肥的辅助手段，把良好的运动和健康的饮食放在首位。

首先，水果

1.猕猴桃、番茄等富含维生素C的水果。猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的膳食纤维和钾元素，能有效预防便秘，帮助消化，美化皮肤。西红柿含有丰富的番茄红素、果胶和膳食纤维，能刺激胃液分泌，促进消化，增进食欲。

2.苹果。苹果富含果胶，可加速肠胃排毒，减少热量吸收，防止腿部水肿。

同时建议减肥者不要只吃水果减肥，有些水果含糖量较高，过量食用不利于健康。

二、一日三餐代餐

1.早餐：减肥的人不能不吃早餐，对胃有害。他们需要吃好。他们应该保证摄入300~400卡路里的热量。推荐奶昔、全麦、鸡蛋、椰蓉、胡萝卜等高蛋白低脂肪食物，既不会造成肥胖，又能保证营养摄入。

2.午餐：减肥的人中午也需要正常吃米饭和蔬菜。建议摄入500~800卡路里。如碳水化合物(荞麦面、糙米)、蛋白质(土豆、花生、鸡肉、鱼肉)、各种蔬菜、豆腐等代餐食品都很好，营养丰富，且含糖量不高。

3.晚餐：减肥的人晚上可以吃得清淡一点，少一点。建议摄入200~500卡热量。其中蛋白棒、代餐饼干、小麦、油麦菜、香菇等食物都是不错的选择，感觉很饱。

综上所述减肥代餐可以适量吃猕猴桃、番茄、苹果等水果，一日三餐营养丰富。减肥代餐不能算是最有效的减肥方法。良好的锻炼和健康的饮食应该是第一位的。建议平时没有时间管理饮食的减肥者，可以请营养师定制营养代餐食谱，帮助自己更好的减肥。

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