晚上睡眠不好怎样改善（怎么改善睡眠）

很多朋友对晚上睡眠不好怎样改善，怎么改善睡眠还不了解，今天小绿就为大家解答一下。

1.适当运动。你可以在睡觉前做一些运动，比如跑步、散步、太极拳和体操。这样可以让人感觉很累，更快入睡。

2.注意你的饮食。晚上你不能吃得太多。晚餐要清淡精致。不要吃得太晚，尤其是睡前半小时。如果晚上睡觉的时候肚子特别胀，食物还没有消化，就会增加身体的负担，从而影响睡眠。

3.睡前不要喝咖啡和茶。如果睡前喝咖啡或浓茶，会刺激大脑，导致大脑兴奋，从而影响睡眠质量。所以睡前不要喝味道重的东西。你可以喝一杯牛奶或温水。

4.不要想太多。睡前两小时，不要看需要思考的电影和书籍，不要一直思考问题。可以把问题放到第二天，否则大脑会一直处于兴奋状态，很难入睡。

5.把你的脚泡在热水里。睡眠质量不好的朋友可以在每晚睡前用热水泡脚，这样可以促进身体的血液循环，放松身体的肌肉，使身体从紧绷的状态中解脱出来，从而快速入睡，提高睡眠质量。

6.睡前按摩。睡前可以给自己做一些简单的从头到脚的按摩，这样可以放松肌肉，很快入睡。

每个人都必须在睡前创造一个良好的睡眠环境。家里要干净整洁，温湿度适中。睡觉前关灯。睡前半小时不要吃东西，喝咖啡和浓茶，睡前不要想问题。睡前泡脚按摩可以放松身体，让自己很快入睡。

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