如何治疗更年期失眠症（如何治疗更年期失眠）

很多朋友对如何治疗更年期失眠症，如何治疗更年期失眠还不了解，今天小绿就为大家解答一下。

首先，注意你的呼吸

躺下后，试着注意你的呼吸。最好是放弃注意力，从心灵深处去睡觉。不能只是为了尽快入睡而提醒自己注意呼吸，否则很容易失败。方法是用你原有的呼吸节奏慢慢吸气，然后慢慢呼气，感受气息在你体内流动。三五分钟后，可以试着放慢原有的呼吸，继续深吸气，慢慢呼气，这样有助于入睡。

第二，学会放下，拥抱当下

许多焦虑、紧张和压力都是由我们渴望改变现实和不愿意屈服于现实造成的。其实，要学会接受现实，与现实和平相处，享受现实，努力享受当下的一切。即使失眠，也能坦然接受。

第三，选择安静的环境

卧室不能有嘈杂的声音，光线要暗，湿度要适宜，保持凉爽通风。最好选择舒适透气的睡衣，让一切都舒适，也有利于我们身体的放松。

第四，合理饮食

女性在更年期应控制每日总热量，增加钙和优质蛋白质的供应，如牛奶、虾皮等。他们晚餐不宜吃辛辣油腻的食物，多吃山药、大枣等。这些都对睡眠有帮助。

第五，经常锻炼

找到自己喜欢的锻炼方式，比如打太极拳、散步等。并且每天坚持锻炼一两个小时，有助于快速入睡。

失眠没关系，有很多方法可以改善。如果症状严重，需要看医生用药。更年期的女性不要给自己太大的压力，要学会与现实和平相处。如果生活习惯不健康，需要及时纠正。

以上问题已解答完毕，如果想要了解更多内容，请关注本站