导读 很多朋友对哪种减肥最有效果，哪种减肥最有效还不了解，今天小绿就为大家解答一下。1 游泳游泳可以说是最好的减肥方式，而且是全身运动，对
很多朋友对哪种减肥最有效果，哪种减肥最有效还不了解，今天小绿就为大家解答一下。
1.游泳
游泳可以说是最好的减肥方式，而且是全身运动，对提高心肺功能有很大作用。大多数人可能不会游泳，所以在游泳池里散步而不是游泳也可以增加心率。游泳不是比赛，不需要追求速度。只要满足心率要求，也可以有足够的摄氧量。
2.运转
也可以选择跑步机，不考虑跑步环境。在跑步机上跑步时，要放开跑步机的扶手，这样可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。也可以在保证平衡的前提下放开扶手。选择有坡度的跑步机减肥效果更好，可以从高速调整到低速区间运动。
3.跳绳
跳绳是一项很简单的运动，只要有空地就可以锻炼，也属于有氧运动。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，可以在极短的时间内达到减肥的效果。而且还能锻炼全身的协调性和灵活性。是一种老少皆宜的有氧减脂运动，但是你要掌握好的方法，避免膝盖损伤。
想要减肥成功，必须要有一个长远的目标。可以每周锻炼3~5天，每次30~60分钟左右。可以先选择有氧运动，适应后再结合有氧运动和力量运动。除了坚持运动，还要在饮食上做调整，保证饮食的多样化，避免暴饮暴食。饭后半小时不要运动，也不要急于求成。你应该一步一步地做它。
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