2022年2月14日整理发布：担心你在浪费生命，盯着发光的屏幕上转瞬即逝的虚无?担心 Slack 接管了你的工作生活?我们向您展示如何在手机、平板电脑和电脑上更加“有意识”。
基础
有创意
确保您不会在设备上浪费时间的一种方法是制作一些东西。如果您的脑海中一直有一本小说，或者想成为一名艺术家，那么现在数字领域提供的帮助比以往任何时候都多。与其默认使用社交网络，不如花时间写一篇中篇小说，学习绘画或研究那个 nu-ragtime 排行榜。
接受教育
尽管我们确实从不停止学习，但大多数人很少在毕业后/大学期间以结构化的方式这样做。但是您的手机可以成为将有用的东西记入脑海的好方法。尝试Duolingo学习一门新语言，或可汗学院学习几乎所有的课程。
学会放松
抽出时间很重要，但有意识地放松是很有用的，而不是把所有的空闲时间都花在可能最终让你压力更大的事情上(比如没完没了的新闻)。取而代之的是，在这段时间里进行一些放松的活动，如冥想、Bloom: 10 Worlds中的环境音频面条或虚拟着色。
哟过滤器
大多数电子邮件都是垃圾邮件，您会盲目地通过刺激“删除”来处理。通过使用您的电子邮件客户端的过滤和 VIP 功能，专注于重要的消息。当您确实在收件箱中进行挖掘时，请全力以赴 Marie Kondo 并取消订阅任何不会给您带来快乐的东西 - 或者至少与您的生活无关，因此只是从您的存在中吸走几秒钟，就像一个垃圾数字吸血鬼。
驯服你的放纵
因此，您喜欢关注您的社交信息和玩游戏。这没什么不好。但不要将这些事情挤进迅速扩大的奇怪时刻——相反，为它们安排时间，并在白天的其他地方避开它们。您将节省时间并更加欣赏那些计划好的咒语。
把它放在够不到的地方
有时技术是不合适的——甚至对健康有害。如果您不能相信自己，请将您的设备放在遥不可及的地方。为卧室准备一个老式闹钟，然后将手机放在其他地方过夜充电。看电视时，将手机放在另一个房间，这样您就可以专注于正确的屏幕。当你外出社交时，把有效的东西放在口袋里。
数分钟
使用时间跟踪器
Android 拥有数字福利;iOS 有屏幕时间。使用它们来监控您在移动设备上的应用和游戏使用情况。统计数据将显示您拿起设备的频率，以及您是否有 Instagram 问题。
小心桌面
如果您在桌面上跟踪应用程序的使用情况，请确保您使用的系统足够智能，可以了解您正在积极使用的应用程序，而不是汇总隐藏在后台的任何内容。(macOS 上的屏幕时间在这方面非常糟糕。)
对自己好
灌输好习惯
在您的手机上安装一个习惯追踪器，并使用它来定义您希望改善生活和技术使用的几种方式。不要过于雄心勃勃——两到六个项目就足够了——如果连胜被打破，一定要让自己休息一下。
游戏化你的健康
通过正确的应用程序，有意识的技术使用可以证明对健康的变革。让您的智能手表鼓励您多运动和锻炼，或与 Zombies 一起全力以赴，奔跑吧!将行尸走肉的反乌托邦与健康结合起来。
修剪您的应用程序
删除社交应用
社交媒体和消息应用程序往往会占用大多数人的时间。如果是你，增加摩擦。这可能意味着使用屏幕时间系统来限制使用，或者删除本机应用程序并使用劣质的 Web 界面来让你失望。
在 iOS 上卸载
当着迷于 iOS 游戏时，经常想玩但又不愿意因为倾倒它而失去所有进度，请在“设置”中卸载它。您的设备将保留应用程序的数据，但游戏只会在重新安装时运行。
优化设备使用
如果您有幸拥有多台设备，请清除日常携带的垃圾。准备好“游戏”或“社交”设备，在您回家时等着您，为您分配的闲暇时间。